こんにちは、整体・癒し処ゆうき 皆生ホテル店代表 結城です。
『家でも簡単にできるストレッチ＆体操』を数回に分けて紹介していきます。
初級編では、簡単にできて効果が高いストレッチを紹介します。
初級編は「やらなきゃいけない」というストレスが少なく、気軽にできるストレッチです。
風呂に入った時に、
布団に入った時に、
ササッと気軽にできる、
「～しながら」ついでに実践してしまえる、
ストレスの少ないストレッチ・体操の紹介です。
中級編は少し真面目に続けていただかないといけませんが、
ストレッチ・体操をすることで痛さや辛さが軽減するとしたら儲け物、
やったほうがいい、という
ちょっとストレスがかかるけれども、やらないでいる辛さよりは遥かに良い、
というストレッチ・体操の紹介となります。
それでは、さっそくはじめましょう。
初級基本編
足指じゃんけん
これはストレッチというより、毎日実践してほしい基本中の基本です。
足の指をグー・チョキ・パーと動かすだけですが、
グーの時に、しっかり曲げられるか？
チョキの時に親指だけ動かすことができるか？
パーの時に、各指の間がしっかり開いているか？
というところが注意点になります。
どうでしょうか？
意外と難しかったりしませんか？
中には、つった人もいらっしゃるのでは？
足の指は脳から一番遠いところ。
ここが自分の思った通り動かせるということは、
あなたの運動神経はバッチリ！ということですよね！
おすすめは
お風呂の湯船につかった時に実践すること。
生真面目にやらなきゃいけない、っていうのは逆にストレスになりかねません。
～しながら、～のついでに、という感覚で習慣化してくださいね。
わたしはすでに１２～１３年続けています。
未だに調子が悪いとパーの時、指が開かない時もあります・・・
それでも継続あるのみです。
補足説明 呼吸法
呼吸法とあわせて実践することで効果が高くなります。
呼吸法とは、複式呼吸、いわゆる丹田呼吸のことです。
やりかたは、息を吐く時は、お腹を思い切りへこませます。
息を吸う時は、お腹を思い切りふくらませます。
以上を意識しながら実践してみてください。
ヨガなんかと似ていますよね。
超カンタンエネルギー法
足を肩幅に開いて、なるべく脱力してジャンプの一歩手前、
カカトを上げ下げするだけです。
数分間・・・おすすめは３～５分
カンタンですが、注意点もあります（笑）
腕も脱力させること（意外と力が入る人多いですよ）
この超カンタンエネルギー法を実践していただければわかると思いますが、
けっこう、身体が温かくなります。
血流もよくなり、気の周りも良くなります。
全身にエネルギーが流れているのを実感します。
一日の始まりの朝に実践されることをおすすめします。
ちなみに、これの中級編みたいなのが、「トランポリン」。
一部セレブの間では流行してるみたいですね。
それでは今日も元気に実践してみてください。
