家でできる簡単ストレッチ・体操 腰痛初級編①

こんにちは、グッドボディ代表 結城です。

『家でも簡単にできるストレッチ・体操』を紹介していきます。

初級編では、簡単にできて効果が高いストレッチを紹介します。

初級編は、「やらなきゃいけない」というストレスが少なく、気軽にできるストレッチです。

風呂に入ったときに、布団に入ったときに、ササッと気軽にできる、「~しながら」ついでに実践してしまえる、ストレスの少ないストレッチ・体操の紹介です。

何度も実践していただかないと、効果は現れにくいことは言うまでもありません。

簡単なことですから、毎日のように実践してみてくださいね。

自分に合ったものだけをチョイスするのもいいでしょう。

あと、注意事項として、呼吸法を取り入れて実践してくださいね。

それでは、さっそくはじめましょう。

 

家でできる簡単ストレッチ&体操 腰痛初級編その1

片足かかえ

手順

①あおむけに寝て、片足を両手でかかえこむ

②出来る限り胸につくように

③頭・顔を抱えた膝につける(出来るだけ近づける)

④もう片方の足も同じように①~③を行う

⑤①~④を数回続ける

 

どうでしょうか?

実践してみた方はわかると思いますが、結構筋肉が伸びたのではないでしょうか?

これ、基本中の基本ストレッチですので、毎日数回実践してみてくださいね。

風呂上りに、
夜寝るときの布団で、
と生活の中で何かとセットにして習慣づけることをおすすめします