どなたでも自宅でできる簡単なストレッチと体操の紹介３回目です。
なるべく簡単で効果の高そうなものを選んでおりますが、何度も何度も実践していただかないと、効果は現れにくいことは言うまでもありません。
簡単なことですから、毎日のように実践してみてくださいね。
自分にあったものだけをチョイスしても構いません。
あと「呼吸法」を取り入れて実践するとより効果的です。
家でできる簡単ストレッチ・体操 腰痛初級編②
両足かかえ
手順
①片足かかえと同様に両足をかかえこむ
②なるべく胸へ近づける
③顔・頭をひざへ近づける
④数回繰り返す
いかがでしょうか？
実践された方はわかったと思いますが、片足のときよりキツかったのではないでしょうか？
これも基本中の基本のようなストレッチです。
片足かかえの後に両足かかえを行ってください。
